Bester Trainingsplan

2024-09-12 10:14:48  99  0  Bericht

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Diese Mindmap bietet einen umfassenden Überblick über den besten Trainingsplan, der auf den natürlichen Biorhythmus abgestimmt ist. Der Tag beginnt mit Dehnen und Entspannen zwischen 6:00 und 9:00 Uhr, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Zur Mittagszeit werden Übungen zum Bauchfettabbau empfohlen. Der Nachmittag ist ideal für Beintraining, während der Abend die perfekte Zeit für intensives Fettverbrennen bietet. Abschließend wird zwischen 21:00 und 22:00 Uhr ein Training für ein schmaleres Gesicht vorgeschlagen. Begleitende Tipps wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr, regelmäßige Bewegung und erholsamer Schlaf unterstützen die Effektivität dieses Plans.

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Gliederung/Inhalt

6:00-9:00

Dehnen & Entspannen

Die aktivste Zeit des Stoffwechsels,
kann man 10 Minuten Dehnung vor dem Sport machen, um den Stoffwechsel des Tages effektiv zu steigern.

Yoga

Joggen

Dehnen

12:00-15:00

Die beste Zeit für Bauchfettverlust-Übungen

Nach der Mittagspause geht die Stoffwechselfunktion in die Entspannung über, empfehle ich, 10 Minuten gegen die Wand zu tief durchatmen, um die Taille zu verjüngen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, können Sie auch Liegestütze oder Rollübungen machen, um die Taille zu verjüngen.

16:00-17:00

Die beste Zeit für dünne Beine

Nachmittags zwischen 4 und 5 Uhr ist die Nervenempfindlichkeit sehr gut, empfehlen wir Sportarten, die den Beinen abnehmen helfen, wie Hüftbeugen, Radfahren und Seilspringen.

18:00-20:00

Intensives Fettverbrennungszeitraum

Eine Stunde und eine Halbe nach dem Abendessen ist die beste Zeit für hochfestes Fettverbrennen. Empfohlene Sportarten: HIIT-Training, Battle Rope, Jump Rope, Fahrradfahren, Schwimmen

21:00-22:00

Die beste Zeit für ein schmaleres Gesicht

Mit diesen Effekten sind die Ergebnisse noch besser.

Täglicher Trinkwasserverbrauch von 2000ml oder mehr

Jede Stunde für 1 Minute aufstehen, sitzen lange kann Bauchspeckansammlung verursachen~

Essen eine nährstoffreiche Frühstück, ein reichhaltiges Frühstück kann unsere tägliche Stoffwechslung steigern.

Schlafe 8 Stunden genug, empfehlen um 11 Uhr einzuschlafen. Ein ausreichender Schlaf kann helfen, das Fettabbau zu beschleunigen!