Schlankheitsinitiative sind sehr gut.

Frühstück: Gewährleistung einer ausgewogenen Ernährung, wie z.B. Vollkornbrot, Eier, Milch usw.

Mittagessen: Gemüse als Hauptbestandteil, Gemischt mit Fleisch und Gemüse, wie Fisch und Hühnchenbrust, vermeiden Sie zu viele fettreiche Lebensmittel.

Abendessen: Gemüse als Hauptbestandteil, reduzieren Sie Kohlenhydrate wie Reis und Nudeln.

Snacks: Wählen Sie Snacks mit niedriger Kalorienzahl, hohem Eiweiß- und hohem Ballaststoffgehalt, wie Früchte und Nüsse.

Trinken: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend trinken, trinken Sie täglich mindestens 2000ml Wasser.

Aerobic-Sport: Mindestens dreimal pro Woche, wie z.B. Laufen, Schwimmen, Jumping-Jack usw.

Krafttraining: Mindestens zweimal pro Woche, wie z.B. Gewichtheben, Klimmzüge, Push-Ups usw.

Yoga oder Dehnen: Mindestens zweimal die Woche, hilft dabei, die Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern.

Gewährleistung ausreichender Schlaf, mindestens 7 Stunden täglich.

Vermeide Nachtarbeiten und schlafe, wenn möglich, vor 11 Uhr abends ein.

Halte ein gutes Gemüt, vermeide Emotionsschwankungen, die den Gewichtsverlust beeinflussen könnten.