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Notas de lectura: hábitos ricos

2024-12-02 11:01:00   1  Reportar

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Esquema/Contenido

Tipos de hábitos

El impacto de los hábitos

1．El hábito trae felicidad

Cuando una o más neuronas (es decir, células cerebrales) se comunican entre sí, secretan una sustancia química llamada neurotransmisor

La dopamina es el neurotransmisor de la felicidad, es uno de los 60 neurotransmisores que produce el cerebro. Cuando las neuronas liberan dopamina, sentimos una sensación llamada felicidad. Si los niveles de dopamina están por debajo de una línea de referencia, nos sentimos tristes.

¿Cuáles son las actividades que pueden aumentar los niveles de dopamina, superar la tristeza y la depresión?

Ejercicio diario

estudios diarios

construir buenas relaciones interpersonales

Cultivar una actitud positiva

2．El hábito lleva al éxito financiero

Estrategia de la piggy bank

Paso 1: Crea 4 cubetas de ahorro diferentes, cada una para colocar diferentes tipos de ahorro.

Caja de Ahorro No. 1: Caja de Reserva para la Jubilación.

Caja de ahorro nº 2: Caja de gasto especial.

Grupo de ahorro n.º 3: Grupo de gastos inesperados.

Grupo de ahorro n.º 4: Grupo de gastos periódicos.

Paso 2: Establecer objetivos de ahorro

Para que el depósito funcione, debemos determinar cuánto podemos asignar del ingreso mensual como ahorro (por ejemplo, el 10% de los ingresos netos) y luego distribuir este 10% en cada depósito

Paso 3: Establecer un proceso de ahorro automático

Todo está listo, hemos llegado al último paso de la implementación del ahorro: cada mes, se transferirán automáticamente las cantidades ahorradas preestablecidas a las cuentas independientes correspondientes a cada cubo de ahorro.

10 formas de ayudarnos a administrar nuestras cuentas, ahorrar dinero

Algunos principios sobre los gastos de la vida diaria

El gasto relacionado con la vivienda no excede el 30% de los ingresos netos

El gasto en alimentos no excede el 15% de los ingresos netos

El gasto relacionado con entretenimiento y regalos no excede el 10% de los ingresos netos

El gasto relacionado con el automóvil no excede el 5% de los ingresos netos

El gasto en vacaciones no excede el 5% de los ingresos netos.

No juegues

El regalo de compras debe ser moderado

El gasto en ropa no excede el 5% de los ingresos netos

Evita el gasto impulsivo - la impulsividad es el diablo

3．El hábito trae salud

Sigue haciendo ejercicio todos los días

Dieta saludable

4．El hábito nos hace más inteligentes

Sabemos que el cerebro cambia todos los días. Tenemos la oportunidad de "reformar" el cerebro (también llamado "neuroplasticidad") durante toda nuestra vida, incluso a los 80 años

Cómo aumentar la inteligencia a través de qué acciones

estudios diarios

Realizar actividad aeróbica todos los días

Bebida moderada

Duerme una buena noche

Probar cosas nuevas

Al menos 3 sesiones de entrenamiento con pesas a la semana

5. Construir relaciones interpersonales eficaces

4 estrategias telefónicas

❶ Llamada de saludo

Deseos de felicidad en tu cumpleaños

❸Llamada de eventos vitales

Participar en actividades voluntarias, ampliar contactos

Los hábitos de la riqueza

1．Leer todos los días por cuenta propia

2．Al menos 30 minutos de actividad aeróbica al día

3．Establecer relaciones con personas que también tienen una mentalidad de éxito

4．Perseguir los objetivos que se ha establecido

5．Sueños primero, metas a continuación

6．Evita perder tiempo

7．Dormir entre 7 y 8 horas cada día

8．Levantarse temprano

9. Desarrollar múltiples ingresos

10．Nunca retrasarse

11．Busca un mentor de éxito

12．Mantente en un estado de ánimo optimista

13．Dibujar el mapa de la vida

14．Pursue your passion

15. Persistencia

16．No seguir la corriente

17．Mostrar buenos modales

18. Ayudar y guiar a otros

19．Busca apoyo, evita las valoraciones malintencionadas

20． Confía en ti mismo

21．Ayudar a otros a tener éxito

22．Convertir el pensamiento en un hábito diario

23. Atreve a hacer peticiones

24．Evita las cosas negativas

25. Asumir un riesgo moderado

26．Solicitar retroalimentación

Cambiar hábitos

Percibir tus hábitos

Evaluar sus hábitos

Tabla de seguimiento de hábitos adquiridos

Primera etapa: Hábitos matutinos

Segunda fase: hábitos diurnos

Tercera etapa: hábitos nocturnos

El atajo para cambiar hábitos

1． Fusionar hábitos

2． Limitar los contactos interpersonales

3．Cambiar el entorno

4．Desde los hábitos pequeños

5. Incluir nuevos hábitos en la lista de tareas pendientes

6． Desarrollar malos hábitos

Introducción al libro

El libro presenta algunos hábitos de autodisciplina que tienen los ricos, ayudándonos a examinar nuestos hábitos de trabajo y vida cotidiana para reducir mejor la brecha.

Prefacio

¿Cuál es la diferencia en el comportamiento de los ricos y los pobres?

Los ricos se preocupan por su estado de salud

Los ricos leen

Los ricos cultivan contactos

Los ricos son los que toman las decisiones

Los ricos son corteses

Los ricos están llenos de pasión

Los ricos establecen y persiguen objetivos ambiciosos

Los ricos suelen decir "no"

¿Cómo hablan los ricos?

Los ricos nunca chismorrean

Los ricos llaman para felicitar el cumpleaños

Los ricos llaman para saludar

Los ricos llaman para hacerse eco de los momentos importantes en la vida de la otra persona

Los ricos no hablan como piensan

¿Cómo piensan los ricos?

Los ricos se creen a sí mismos

Los ricos creen que el esfuerzo compensa la falta de habilidad

Los ricos creen que la perseverancia trae buena suerte

Los ricos tienen una actitud optimista

Los ricos saben controlar sus emociones

Los ricos creen que la honestidad es la mejor estrategia

Los hábitos de la riqueza

Compromiso 1: Quiero desarrollar mis hábitos diarios de riqueza, haciéndolo todos los días.

Compromiso 2: estableceré metas diarias, mensuales, anuales y a largo plazo, y luego me dedicaré por completo a alcanzar mis metas.

Compromiso 3: Me voy a mejorar diariamente mi valor personal

Compromiso 4: Cada día me preocuparé por mi salud.

Compromiso 5: Cada día construiré y mantendré relaciones humanas sostenibles

Compromiso 6: Vivo con moderación todos los días.

Compromiso 7: Me diré a mí mismo "hazlo ahora", y completaré las tareas del día a tiempo

Compromiso 8: Enfrentaré la vida con una mentalidad de enriquecimiento

Compromiso 9: Cada vez que reciba mi salario, destinaré el 10% a ahorrar

Compromiso 10: Cada día controlo mis pensamientos y emociones.

Conocer hábitos

Los hábitos se dividen en tres categorías

comportamiento inconsciente

pensamientos inconscientes

Decisión inconsciente

Estructura cerebral que afecta los hábitos

Núcleo basal

Responsable de administrar los hábitos de las personas.

El núcleo basal se encuentra en lo profundo del cerebro, dentro del sistema límbico, y es el centro que controla el subconsciente y los hábitos de las personas.

El papel del núcleo basal

Cuando el núcleo basal emite la orden de ejecutar un hábito, ciertas células cerebrales en el cerebro se activan, y entonces las personas comienzan a obtener ideas, realizar acciones y tomar decisiones sin darse cuenta

El núcleo basal aprovechará la oportunidad para realizar los siguientes dos trabajos:

1．Marcar algunas células cerebrales con la etiqueta "hábito".

2．Darle a estas células cerebrales etiquetadas la orden de ejecutar hábitos.

Desde la perspectiva del cerebro, cultivar hábitos es como invertir

sínapsis

El hábito es el resultado de la repetición a lo largo de años de acciones y pensamientos, y es un subproducto de la interacción constante entre células cerebrales ordinarias.

El hábito afecta al gen

Las rutinas diarias pueden hacer que el cuerpo active o desactive ciertos genes hereditarios, un fenómeno que se conoce comúnmente como "expresión génica" o "epigenética".

Activar malos hábitos genéticos

beber en exceso

Abuso de medicamentos

Comer demasiado comida chatarra (mal nutrición)

Falta de ejercicio aeróbico

Comer demasiado azúcar

El cerebro carece de ejercicio (no leer, no aprender nuevos conocimientos y habilidades)

Emociones negativas y pensamiento negativo

Buenos hábitos y su función incluyen

Leer o aprender una nueva habilidad todos los días

Realizar actividad aeróbica todos los días

La meditación, puede cerrar los genes malos que causan diversas enfermedades

Pensamientos y emociones optimistas

En el libro "El poder de los hábitos", el autor Charles Duhigg nos muestra a través de una investigación excelente que el proceso de ejecución de los hábitos se divide en tres etapas: "sugerencia", "comportamiento habitual" y "recompensa".

¿Qué desencadena el hábito?

1．Visual

2．Audición

3．Tiempo

4．Presión

5. Objeto de las relaciones interpersonales

6．La creencia y la emoción

Dominar estrategias efectivas

Cambia estas creencias negativas por creencias positivas y optimistas.

Ejercicio: Carta del futuro

Ejercicio: Escribir tu propio obituario

Ejercicio: enumera la lista de sueños y deseos