ポモドーロテクニック
2024-10-12 14:21:30 0 報告
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概要/内容
基本原則
1、トマトの時は分割できません
2、3時間を超えるタスクはさらに分割する必要があります。
3、各トマト時間は開始後に一時停止できません。一時停止すると、作り直さなければなりません。
4、一つのアクティビティが非常に短い時間を要する場合（1つのトマトタイム未満）、他のアクティビティと組み合わせることができます。
5、トマト工作法は休日や休暇期間の活動には使わない。
実行方法
1、毎日の始まりに、今日中に完了するべきタスクの数件を計画し、タスクを順番にリストに書き込みます（またはソフトウェアのリストに記入します）
2、25分間のトマトタイマー（タイマー、ソフトウェア、アラームなど）を設定します。
3、最初のタスクを始め、トマトタイマーのベルが鳴るか、または通知が来るまで（25分間）。
4、仕事をやめて、リストのそのタスクの後ろにXを描いてください。
5、休憩3~5分、活动、水を飲み、手洗いなど。
6、次のトマトタイマーを開始し、そのタスクに戻ります。タスクが完了するまで繰り返します。そして、タスクが完了したら、リストからそのタスクを消します。
7、4つのトマト時間後、25分休憩
方法の利点
1、時間焦燥を軽減する
2、集中力を向上させ、中断を減らす
3、柔軟な時間割当て
4、目標をより容易に達成し、自分自身を励ます
5、労逸を兼ね合わせ、次回の仕事開始により积极的な心理的暗示を与える
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