読書ノート - 豊かな習慣
2024-12-02 11:00:59 0 報告
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概要/内容
習慣の種類
習慣の影響
1．習慣は喜びをもたらします
神经元（脑细胞）が相互に情報を送信すると、神経メディアと呼ばれる化学物質が分泌されます。
多巴胺は楽な神経介质であり、脳が生成する60種類の神経介质の1つです。神経元が多巴胺を放出すると、私たちはそれを楽しい感覚と呼ぶものを感じます。多巴胺レベルが一定の基準線を下回っていると、私たちは悲しい気持ちになります。
どのような活動が多巴胺レベルを上げ、悲しみや抑郁を克服するのでしょうか？
日常鍛錬
日常学习
良好な人际关系を築く
积极的な心态を育成する
2．習慣が財務的成功をもたらす
储金バケツ戦略
最初のステップ：4つの異なる贮金桶を設立し、それぞれの種類の贮金を置く。
1号储金桶：退職備蓄桶。
2番目の贮金桶：専用支出桶。
3番目の贮金桶：予期せぬ支出桶。
4番目の储金桶：周期性支出桶。
第二步：贮蓄目標の設定
储けるバケツが役立つようにするために、まず月の収入からどれだけを储ける金額として割り当てるか（例えば収入の10％）を決定し、次にその10％を各储けるバケツに分配しなければなりません。
第三步：自動化された節約プロセスの設定
すべての準備が整っており、蓄えの最後の実行段階に到達しました。毎月、設定された各種の蓄え額が自動的に、各蓄え桶に対応する独立した口座に振り込まれます。
支出の管理や贮蓄の増加を助ける10の方法
日常生活費のいくつかの原則
住宅に関連する支出は収入の30％以内です。
食べ物の購入に費やす金額は収入の15％以内です。
娯楽やプレゼントに関する支出は、収入の10％以内にとどめる。
自動車に関連する支出は、収入の5％以内に抑えられます。
休暇支出は収入の5％以内に抑える。
赌博はやめてください。
贈り物を買うのは度を守ること
服の購入に費やす金額は収入の5％以内です。
衝動買いを避ける衝動は悪魔
3．習慣は健康をもたらします。
毎日の鍛えを続ける
健康飲食
4．習慣によって私たちはより賢くなります
私たちは、脳は毎日変化していることを知っています。私たちの一生に「脳の再構築」（または「神経重构」）の機会があり、80歳になっても問題ありません。
脳力を向上させるために行うべき行動
日常学习
毎日の有酸素运动を続ける
適度に飲む
よい眠りを
新しいことを試す
毎週は少なくとも3回の重量訓練を行う。
5．効率的な人际关系の構築
4つの電話戦略
挨拶型電話
❷誕生日祝い電話
❸生活事件致电
ボランティア活動に参加し、人脈を広げる
富の习惯
1．毎日読書をして自分で学ぶ
2．最低でも毎日30分間の有酸素运动
3．成功思考を持つ他の人と人际关系を築く
自分が設定した目標に向かって追求する
夢想を先に、目標はその後に続く
6．時間を無駄に使わない
毎日7～8時間寝てください。
8．早起身
9．多様な収入源の開発
10．絶対に遅延しない
11．成功のためのメンターを探して
12．楽観的な精神状態を保つ
13．生活のビジョンを描く
自分の情熱に追いかける
15．执着
16．非従众
17．良いマナーを発揮する
18．提携と指导する
19．支持者を探し、悪意のある評価を避ける
自分を信じる
21．他人の成功に一助をする
22．考えを日常の习惯にしよう
23．要求を立てる勇気
24．消极なことから離れる
25．適度なリスクを担います
26．フィードバックを求める
習慣を変える
習慣を変える
自分の習慣を察知する
自分の習慣を評価する
富の习惯フォロー表
最初のステージ：朝の習慣
第二阶段：日間習慣
第三阶段：晩間の習慣
習慣を変えるための近道
1．習慣の統合
2．限定的人际交往对象
3．環境を変える
4．小さな習慣から始める
5．新しい習慣をToDoリストに追加します。
6．架空坏习惯
本の紹介
本書は、富人が持つ自律の習慣について紹介し、私たちの仕事や生活の習慣を検討する手助けとなり、差を短縮するためにより良くなる。
序言
富者と貧者の行動には何が違いがありますか？
富人は自分の体調に関心があります。
富人は読書します。
富人は人脉を育てます。
富人は決定者です。
富人は礼仪を重んじます。
富人は情熱です。
富人は大きな目標を設定し追求します。
富人はよく「いいえ」と言います。
富人はどのように話すのですか？
富人はいつもうわさをしない
富人は電話で誕生日の祝いを送ります。
富人は電話でご挨拶を差し上げます。
富人は相手の人生の重要な時刻に電話をかけます。
富者は思わずに言うことはありません。
富人はどのように考えますか？
富人は自分を信じる
富人は努力が短所を補うと信じています。
富人は信じる、続行は運をもたらします。
富人は楽観的な心構えを持っています。
富人は感情を制御することができます。
富人は信じるほど、正直が最善の戦略です。
富の习惯
私は日常の豊かな習慣を育て、毎日行って参ります。
私は毎日、毎月、毎年の目標や長期的な目標を設定し、その目標に全力で取り組むことを約束します。
私は毎日自分の価値を向上させることに承诺します。
私は毎日自分の体調に気をつけることに約束します。
私は毎日、持続可能な人际关系を築き、維持することに承诺します。
私は毎日、制限のある生活を送ります。
私は自分に「今すぐやる」と言い、当日の任務を時間内に完了させます。
私は貧乏な思考で生活に対処することを約束します。
約束9：給与後、私は10％を貯蓄します
私は毎日自分の考えと感情を制御することに承诺します。
習慣を理解する
習慣は3つのカテゴリに分けられます。
無意識の行動
無意識の考え
無意識のままの決断
習慣に影響する脳の構造
基底核
人々の習慣を管理する。
基底核は大脑の奥深くに位置し、脳のエッジシステムの範囲内にあり、人々の潜意识や習慣を制御する核心部位です。
基底核の役割
基底核がある習慣を実行する命令を出すと、脳の中のいくつかの脳細胞が活性化され、人々は意識のないうちにあるいは行動や決定を始めます。
基底核は次の2つの作業を見頃に行います。
1．ある脳細胞に「習慣」のラベルを付ける。
2．これらのタグ付きの脳細胞に習慣の命令を出す。
頭脳の観点から見ると、習慣を養成することは投資に似ています。
突触
習慣は行動や考えが長年累月にわたり繰り返された結果であり、普通の脳細胞間の相互作用によって生じる副産物です。
習慣は遺伝子に影響を与える
日常の習慣によって、人間の体には、ある遺伝子がオンまたはオフになる可能性があり、この現象は通常「遺伝子表現」または「表观遺伝学」と呼ばれます。
悪性遺伝子を引き起こす悪い習慣
過度飲酒
薬物乱用
ゴミ食品を食べすぎ（食生活が健康ではない）
乏氧运动不足
糖を食べすぎました。
脳の鍛えが足りない（本を読まない、新しい知識やスキルを学ばない）
ネガティブな感情とネガティブな思考
いい習慣とその効果は次のとおりです。
毎日読書や新しいスキルを学ぶことを続ける
毎日の有酸素运动を続ける
メディテーションは、様々な病気の原因となる悪い遺伝子を閉じることができます。
楽観的な考え方と感情
「習慣の力」の本において、作者のチャールズ・デュヒッジは優れた研究に基づいて、習慣の実行プロセスは「暗示」「習慣行動」「報酬」の三つの段階に分かれることを教えてくれました。
習慣が引き起こされたのは何ですか？
1．視覚
2．聴覺
3．時間
4．圧力
5．人間関係の対象
6．信念と感情
有効な戦略を身に着ける
これらの消极的な信念を积极的な信念に変えてください。
練習：未来からの手紙
練習：自分に対して遺書を書く
練習：夢や希望のリストを作成
練習：目標の設定
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