"원자적 습관"
2024-12-02 11:00:59 0 신고
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개요/내용
좋은 습관을 기르는 4단계 방법
습관은 피드백 루프로 분해될 수 있으며, 이 루프는 힌트, 욕구, 반응, 보상으로 구성된 4단계로 이루어져 있습니다.
습관의 최종 목적은 삶의 문제를 해결하기 위해 가능한 적은 에너지와 노력을 사용하는 것입니다.
행동 변화의 네 가지 법칙은 우리가 좋은 습관을 기르는 데 사용할 수 있는 간단한 규칙 입니다.
그것을 분명히 하라
그것을 매력적으로 만들어라
쉽게 만들어 주세요
그것을 즐겁게 하라
제1법칙: 그것을 명백히 하라
방법 1 : 의도 공식 실행
내가 언제 어디서 무엇을 하게 될 것입니까?
예를 들어 "저녁에 퇴근하고 집에 들어와서 나는 운동을 30분 하겠다"는 계획보다 "저녁에 퇴근하고 집에 들어와서,
샤워하기 전에, 나는 20분 줄넘기고, 10분 스트레칭을 할 것이다"
샤워하기 전에, 나는 20분 줄넘기고, 10분 스트레칭을 할 것이다"
방법 2: 습관 쌓기
이후 "현재 습관" 이후에, 습관적인 행동 사이에 새로운 습관을 삽입합니다.
예를 들어: 깨어나서 → 베개 접기 → 샤워, 누적하면
깨어나서 → 베개 안에서 얼굴 2분 밀치고, 전신 당기기 → 베개 접기 → 샤워
깨어나서 → 베개 안에서 얼굴 2분 밀치고, 전신 당기기 → 베개 접기 → 샤워
방법 3: 환경 재구성
너의 방을 다양한 활동 영역으로 분할하세요.
예를 들어, 책을 읽기 위한 의자, 글을 쓰기 위한 책상, 한 접시탑
두 번째 법칙: 그것을 매력적으로 만들어라
방법 1: 선호 설정
만약 당신이 한 일을 하면서 또 다른 좋아하는 일을 할 수 있다면,
그 전자는 당신에게 큰 흥미를 끼칠 가능성이 높습니다.
그 전자는 당신에게 큰 흥미를 끼칠 가능성이 높습니다.
당신이 좋아하는 고주파 동작과 당신이 해야 할 저주파 동작을 결합하세요.
방법 2: 습관 쌓기 + 선호도 연결
이후에는 나의 필요한 습관을, 그리고 나의 원하는 습관을 갖게 될 것입니다.
예를 들어, 당신은 특히 휴대폰을 즐겨 쓰고 싶지만, 당신은 30분 책을 읽거나 더 많은 운동이 필요합니다.
제3법칙: 간편하고 쉽게 만들어라
방법 1: 저항력 감소
환경을 최적화하여 행동하기 쉽게 만들어라
예를 들어, 간식을 끊으려면 간식을 사지 않거나 간식을 보이지 않는 곳에 두세요.
방법 2: 환경 준비
환경을 준비하여 미래의 행동을 더 쉽게 만들어라
예를 들어, 처음에는 운동을 하고, 입고 벗기기 쉬운 운동복을 사는 것
방법 3: 두 분 규칙
당신이 습관을 키우기 시작할 때, 그 시간은 2분을 초과해서는 안 되며, 시간이 되면 즉시 멈추십시오.
네번째 법칙:그것이 아주 만들어요
첫 3개의 행동 변화 법칙은 이 행동이 즉시 발생할 확률을 높였고, 네 번째 법칙은 이 행동이 반복될 가능성을 높였습니다.
방법 1: 즉시 만족
사람의 뇌는 즉시 보상을 우선적으로 고려하도록 진화했습니다.
습관을 유지하는 핵심은 성취감이 있어야 하며, 아주 미미한 느낌이라도 상관없습니다.
방법 2: 습관 추적법
습관 추적법은 당신이 습관을 형성했는지 측정하는 간단한 방법입니다.
습관 추적법을 이용하여 습관의 경향을 기록하고, 중단하지 않도록 합니다.
예를 들어, 달력에 표시하기
방법 3: 습관 계약
습관 계약은 어떤 행동의 사회적 비용을 증가시킬 수 있으며, 위반하는 비용을 공개적이고 고통스럽게 만듭니다.
타인이 당신을 보고 있다는 것을 알고 있다면, 강력한 동기가 될 수 있습니다.
고급 전략: 단순히 좋은 것에서 진정한 위대로 변화하는 방법
적절한 습관을 선택하십시오.
습관(유전자)이 습관과 일치하면 습관을 개발하고 유지하는 것이 더 쉽습니다.
금발 소녀 규칙에 따르면, 사람들은 자신의 능력을 넘어설 수 있는 일에 대해 가장 활기차립니다.
습관적인 행동 + 의도적인 연습 = 숙련
돌아보고 돌아보는 것은 자신의 행동을 계속해서 주시하도록 만드는 과정입니다.
나쁜 습관을 버리는 방법
역방향으로 행동 변화의 4대 법칙을 적용합니다.
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