다이어트 계획
2024-11-04 18:06:03 0 신고
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개요/내용
현재 상황 분석
내 몸무게는 110파운드이고, BMI(체질량 지수)는 정상 범위 내에 있습니다. 과체중에 대해 너무 걱정할 필요는 없습니다.
목표: 일년 동안, 100파운드까지 살을 빼고 싶습니다.
실행 계획
식습 조절
아침 식사: 통밀빵, 계란, 우유 등 균형 잡힌 영양을 섭취하세요.
저녁: 채소를 주로 섭취하고, 육류와 쌀류를 섞어 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 물고기, 닭가슴살 등이 좋습니다. 과도한 지방 음식은 피하는 것이 좋습니다.
저녁: 채소를 주로 섭취하고, 밥, 면류 등의 탄수화물을 적게 섭취합니다.
과자: 저열량, 고단백질, 고효모 과자를 선택하세요. 과일, 견과류 등이 좋습니다.
물 마시기: 충분한 물 섭취량을 보장하고, 매일 적어도 2000ml의 물을 마십시오.
스포츠 계획
유산소 운동 : 달리기, 수영, 줄넘기 등 주 3회 이상
근력운동 : 역도, 턱걸이, 팔굽혀펴기 등 주 2회 이상
요가 또는 스트레칭: 유연성과 균형을 강화하는 데 도움이 되도록 일주일에 최소 두 번.
조운 조정
충분한 수면을 보장하고, 매일 적어도 7시간을 취하세요.
야근을 피하고, 저녁 11시 전에 잠자리를 잡으세요.
좋은 기분을 유지하고, 감정 변동으로 인한 체중 감량 효과 영향을 피하세요.
진행 추적
매주 체중 변화를 기록하고 시기적절하게 식단과 운동 계획을 조정하세요.
매월 체중과 뇌막률 측정을 완벽하게 하고, 체중 감소 효과를 평가합니다.
매 분기마다 완전한 건강 검사를 하여 체중 감량 과정에서 건강을 보장합니다.
매년 말 목표 체중 100파운드에 도달하여 다이어트 계획의 효과를 평가합니다.
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