Rancangan Pengurangan Berat Badan
2024-11-07 13:57:19 125 0 Lapor 0
0
Log masuk untuk melihat kandungan penuh
Peta minda ini menyajikan rancangan menyeluruh untuk pengurangan berat badan. Rancangan ini menekankan analisis keterkaitan kini dengan berat badan semasa 110kg dan menetapkan sasaran untuk mencapai 100kg dalam masa satu tahun. Pelaksanaan rancangan melibatkan kawalan makanan yang seimbang, termasuk pilihan makanan rendah kalori dan tinggi protein, serta memastikan pengambilan air yang mencukupi. Aktiviti sukan seperti lari dan latihan kekuatan digalakkan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Pengaturan waktu tidur yang mencukupi dan pengawasan kemajuan melalui rekod berat badan mingguan turut disertakan untuk memastikan kejayaan dalam mencapai matlamat pengurangan berat badan.
Ciptaan lain oleh pengarang
Garis besar/Kandungan
Analisis Keterkaitan Kini
Berat badan 110 liang, indeks BMI (indeks kualiti badan) berada dalam rentang normal, tidak perlu terlalu khawatir dengan masalah berat badan yang terlalu berat.
Masa: satu tahun, harap kurus hingga 100 kg.
Pelaksanaan rancangan
Kawalan makanan
Sahur: Pastikan keseimbangan gizi, seperti roti kokot, telur, susu dan lain-lain.
Sarapan: Berasaskan sayuran, campuran dengan daging, seperti ikan, daging hati ayam, dan mengelakkan makanan yang terlalu berlemak.
Makan malam: menyantap sayuran sebagai utama, kurangi pengambilan karbohidrat seperti nasi, mee dan lain-lain.
ขนมว่าง: เลือกขนมว่างที่มีแคลอรี่ต่ำโปรตีนสูงและไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้ ถั่วและอื่นๆ.
Minum Air: Pastikan anda meminum air yang mencukup, setiap hari sekurang-kurangnya minum 2000ml air.
Rancangan Sukan
Olahraga bergerak: Setiap minggu sekurang-kurangnya tiga kali, seperti lari, berenang, melompat tali, dan lain-lain.
Latihan kekuatan: Setiap minggu sekurang-kurangnya dua kali, seperti menyapu, menurunkan badan, dan latihan dada.
Yoga atau latihan mencari daya: setiap minggu sekurang-kurangnya dua kali, membantu meningkatkan kebendungan dan keseimbangan badan.
Pengaturan Waktu
Pastikan anda tidur cukup, setiap hari sekurang-kurangnya 7 jam.
Hindari mengambil tidur terlalu malam, cuba tidur sebelum 11 malam.
Mengawal keadaan fizikal yang baik, mengelakkan peningkatan emosi yang dapat mempengaruhi hasil pengurangan berat badan.
Pengawasan Kemajuan
Merekodkan perubahan berat badan setiap minggu, dan kemaskini rancangan makanan dan latihan secara berkala.
Setiap bulan melakukan pengukuran berat badan dan kadar lemak secara lengkap, untuk menilai hasil pengurangan berat badan.
Setiap suku tahun melakukan pemeriksaan kesihatan yang lengkap, untuk memastikan kesihatan dalam proses menurunkan berat badan.
Mencapai berat badan tujuan 100 kg pada akhir tahun, untuk menilai kesannya dalam rancangan pengurangan berat badan.
Mengumpul
Mengumpul
Mengumpul
0 Komen
Halaman seterusnya
Disyorkan untuk anda
Lihat lebih banyak
