最佳運動時間表
2024-09-04 18:03:08 157 0 舉報 0
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此心智圖為《最佳運動時間表》的運動指南。該指南詳細介紹了一天中不同時間段的最佳運動類型，如早晨適合拉伸和舒缓運動，中午可進行瘦腰運動，下午適合瘦腿運動，晚餐後則是高強度燃脂的最佳時機。此外，還建議配合足夠的飲水量、合理的飲食和充足的睡眠以達到更好的效果。
作者其他創作
大綱/內容
6:00-9:00
拉伸&舒缓运动
新陈代谢最活躍的時段，
可以做10分鐘的拉伸後再運動能有效提高一天的新陳代謝
可以做10分鐘的拉伸後再運動能有效提高一天的新陳代謝
瑜伽
慢跑
拉伸
12:00-15:00
瘦腰运动最佳时间
中午午休過後新陳代謝趨於平穩，
建議抽空可以靠牆深呼吸10min來瘦腰
~有條件的寶子也可以做仰臥起坐、卷腹來瘦腰~
建議抽空可以靠牆深呼吸10min來瘦腰
~有條件的寶子也可以做仰臥起坐、卷腹來瘦腰~
16：00-17：00
瘦腿最佳时间
下午4點到5點神經敏感性很好，推薦有做有關瘦腿的運動，如高抬腿、騎自行車、跳绳
18：00-20：00
高强度燃脂时间
晚餐後一個半小時後是高強度燃脂的最佳時間，推薦運動：HIIT訓練、戰繩、跳绳、單車、游泳
21：00-22：00
瘦臉的最佳時間
配合这些效果更加好
每天飲水量在2000ml以上
每隔1小時站立1分鐘，久坐容易造成腰腹赘肉堆疊~
吃营养豐富的早餐，一頓豐盛的早餐可以提升我們一天代謝
睡足8小時，建議11點前睡著。充足的睡眠可以幫助加速燃脂！
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