《蛤蟆先生去看心理醫生》讀書筆記
2024-09-04 18:08:58 0 舉報
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大綱/內容
人的状态
儿童自我状态
什麼：是由我們童年餘留的遺蹟搭建而成，包含我們小時候體驗過的所有情感。
幼年的基本情感逐漸發展演變為更微妙、更複雜的行為模型，這些行為模式成為自我的核心，
融為我們身體的一部分，定義我們一生的行為
幼年的基本情感逐漸發展演變為更微妙、更複雜的行為模型，這些行為模式成為自我的核心，
融為我們身體的一部分，定義我們一生的行為
划分
自然型儿童
快樂和深情、憤怒、悲傷、恐懼
适应型儿童
顺从行为對應嚴苛的父母
同意、取悦、道歉、依赖
防御机制
如何释放愤怒
如何释放愤怒
父母自我状态
什麼：包含了從出生以來，我們從父母那裡學到的所有價值觀和道德觀，
還包含了對生活的評判標準，讓我們借此判斷是非對錯。
還包含了對生活的評判標準，讓我們借此判斷是非對錯。
划分
挑剔型父母
愛批評人、憤怒、嚴厲
運作模式
1、批判別人
2、批判自己
1、批判別人
2、批判自己
成人状态
What: 用理性而不是情绪化的方式来行事
我们所有的知识和技能都能为自己所有
不是被脑力里父母过去的声音驱使
也不会被童年的情绪所围困
我们所有的知识和技能都能为自己所有
不是被脑力里父母过去的声音驱使
也不会被童年的情绪所围困
人生座標與心理遊戲
人生座標
我好，你也好
非静止状态、而是动态的过程
觉得自己是好的，也相信别人是好的
靠行為和態度持續對自己和別人展現出來
发自内心的信念
我很好，你不好
謀殺
挑剔型父母状态
養育型父母狀態（虛情假意）
我比你更心痛
我是為你好
我比你更心痛
我是為你好
我不好，你好
自殺
我不好，你也不好
遊戲
酗酒
產生糟糕的、不愉快的情緒
猜猜我在想什么
老師一直對學生玩這個遊戲、老師為贏家、學生覺得自己蠢
我真不幸
确信自己是不幸的
認為有不好的力量影響自己，無法掌控人生，感到焦慮、覺得自己不夠好
竭盡所能記住悲傷和不快樂的事情，忘記或忽略美好時光
容易抑郁
PLOM
可憐弱小的我呀
可憐弱小的我呀
與對方共謀，偷偷的或者無意識的配合對方，給自己造成不快。在游戏裡輸的人才算是贏家
攻擊自己
無論我做什麼都要愛我
生活一团糟、或者有意無意惹上麻煩，就是想看別人能寬容到什麼程度，什麼時候會排斥他們
會讓自己尊重和愛的人，放棄自己
NIGYYSOB
我抓到你了，你個壞蛋
我抓到你了，你個壞蛋
经常在工作場合出現，训斥犯错的下屬，小題大做，以此證實「我好，你不好」
你為什麼總是讓我失望
提升自己的优越感
你怎么敢
情商
理解你內心的情感世界、並且還能掌控它
高情商的人
强大的自我意识
了解自己的情感
能管理情绪
能从悲伤和不幸中重新振作
能控制冲动
懂得延遲滿足
可以辨识他人的感受——共情
將帶你從獨立個體走向共生的關係，能讓你在自我成長和完善的路上走得更遠
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