閱讀筆記《刻意練習》
2024-11-18 11:09:21 0 舉報
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大綱/內容
引言
一萬小時定律的迷思
不同專業領域的技能習得時間不同
成功與練習時間不完全成正比
練習的成果並不與時間呈正相關
刻意練習的本質
長時工作記憶
赋予意义，精细编码
提取結構或模式
加快速度、增加连接
刻意練習的四個要素
任務難度要適中
能收到反馈
有足够的次數重複練習
學習者能夠修正自己的錯誤
在情境中学习
找到学习共同体
模仿榜样
隐性知识显化
培养多元性
有目的的練習
各領域的杰出人物都靠大量練習
四個特點
有明確定義的特定目標，並將目標分解
保持專注：完全把注意力集中在任務上
有效回饋：找出不足之處，並進行思考
走出舒適區：不斷去挑戰更高的難度
遇到瓶頸期
嘗試以不同的方式去做，而非更困難的事
保持並增強動機
强化前进的理由
弱化停下来的理由
選對方法再去練習
心理表徵
概念
物体概念在人們腦海中塑造的意義
大师和新手的區別
使用有意义的編碼信息
可以看到全局，也可以看到具體路線
有更複雜、精緻的心理表征
心理表徵的作用
快速總結規律，進行有意義的記憶
快速處理大量的資訊、組織資訊
精准預測未來，在瞬間做出更快更準確的決策
制定計畫，選擇最佳路徑
高效學習，可以敏銳地察覺到自己的錯誤
如何達到心理表徵效益最大化
专注（focus）
回饋
修正（修正它）
刻意練習
特性
刻意練習存在於較成熟的領域
刻意練習需要有好的導師和情境
刻意練習發生在舒適區之外
刻意練習需要有精確的目標和計劃
刻意練習需要有效的反饋
刻意練習能形成有效的心理表征
工作中運用刻意練習原則
摒棄錯誤思想
自己做不到
只要時間夠長，總有一天會熟練
努力就能提高
讓練習成為工作的一部分
邊做邊學
聚焦於結果而不是知識
建立具有回饋的訓練工具
致力于改进技能
生活中運用刻意練習原則
方式
找好导师/换导师
专注投入
減少每次練習的時間，並逐漸延長
睡眠充足，每专注一小時就小憩
跨越停滞
採取新的方式挑戰你的大腦或身體
攻克特定的弱点
成為傑出人物的路線圖
产生興趣
認真對待
全力以赴
開拓創新
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