閱讀筆記-富有的習慣
2024-12-02 11:00:57 0 舉報
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大綱/內容
習慣的種類
習慣的影響
1．習慣帶來快樂
當一個或多個神經元（即腦細胞）之間互相傳遞訊息時，會分泌一種稱為神經傳導物的化學物質
多巴胺就是快樂的神經傳媒，它是大腦產生的60種神經傳媒之一。當神經元釋放多巴胺時，我們就感受到一種被稱之為快樂的感覺。如果多巴胺水平處於一定的基準線以下，我們便會感到難過。
哪些活動可以提升多巴胺水平，克服悲傷和憂鬱呢？
日常鍛鍊
日常学习
建立良好的人际关系
培养积极的心态
2．習慣帶來財務成功
储蓄桶策略
第一步：設立4個不同的儲蓄桶，分別用來放置不同類型的儲蓄。
1號儲蓄桶：退休儲備桶。
2號儲蓄桶：專項支出桶。
3號儲蓄桶：意外支出桶。
4號儲蓄桶：周期性支出桶。
第二步：制定储蓄目标
為了讓儲蓄桶發揮作用，我們必須確定從每月收入中能撥出多少作為儲蓄金額（例如淨收入的10%），然後再將這10%分配到每個儲蓄桶裡
第三步：設定自動化的儲蓄過程
一切準備就緒，到了儲蓄的最後落實階段：每月將設定好的各類儲蓄金額自動撥到每個儲蓄桶對應的獨立帳戶中
10種幫助我們管理支出、增加儲蓄的方式
有关日常开销的几条原则
與住房相關的支出不超過淨收入的30%
购买食物的支出不超過淨收入的15%
與娛樂和禮物相關的支出不超過淨收入的10%
與汽車相關的支出不超過淨收入的5%
度假支出不超過淨收入的5%。
不要賭博
購買禮物要有度
購買衣物的支出不超過淨收入的5%
避免衝動購物——衝動是魔鬼
3．習慣帶來健康
每天持之以恒地运动
健康飲食
4．習慣使我們變得更聰明
我們知道，大腦每天都在改變。我們的一生都有「重塑」大腦（也叫作「神經重構」）的機會，哪怕到80歲高齡都沒問題
透過哪些行為提高腦力的
日常学习
每天持之以恒地做有氧运动
适量飲酒
睡个好觉
嘗試新事物
每周至少3次重量训练
5．建立高效的人际关系
4種電話策略
❶问候型致电
❷生日祝福致电
❸生活事件致电
參加義工活動，擴展人脈
富有的习惯
1．每天坚持读书自学
2．至少每天30分钟的有氧运动
3．與其他同樣具有成功思維的人建立人際關係
4．追求自己设定的目标
5．梦想先行，目标紧随其后
6．避免浪费时间
7．每天睡足7～8個小時
8．提前起床
9．發展多管道收入
10．絕不拖延
11．尋找成功導師
12．保持樂觀的精神狀態
13．描绘生活蓝图
14．追求自己的激情所在
15．执着
16．不跟隨大眾
17．展现良好的禮儀
18．提携和指导他人
19．尋找支持者，避免惡意評價
20．相信自己
21．為他人的成功助上一臂之力
22．將思考變成日常習慣
23．勇于提出要求
24．避免消极事物
25．承担适度的风险
26．尋求反饋
改變習慣
改变习惯
觉察自己的习惯
評估自己的習慣
富有的习惯跟进表
第一阶段：早間習慣
第二阶段：日間習慣
第三階段：晚間習慣
改变习惯的捷径
1．習慣合併
2．限定人际交往对象
3．改變環境
4．從小習慣開始
5．將新習慣列入待辦事項表
6．架空坏习惯
书本介绍
本书介紹了一些富人會擁有的自律的習慣，助我們檢視自身的工作生活習慣，以更好地縮短差距。
序言
富人與貧人的行為有何區別？
富人關心自己的身體狀況
富人會閱讀
富人會培養人脈
富人是決策者
富人讲究礼仪
富人充满激情
富人設定並追求宏大的目標
富人經常說「不」
富人如何說話？
富人從不八卦
富人會打電話送出生日祝福
富人會打電話致以問候
富人會打電話關注對方人生中重要時刻
富人不會怎麼想就怎麼說
富人如何思考？
富人相信自己
富人相信勤能補拙
富人相信堅持能夠帶來好運氣
富人擁有樂觀的心態
富人懂得控制情绪
富人相信诚实就是最好的策略
富有的習慣
承諾1：我要培養自己的日常富有的習慣，每天照做不誤。
承諾2：我會設定每日、每月、每年的目標以及長期目標，然後全心投入追求自己的目標
承諾3：我每天都要提升自我價值
承諾4：我每天都要關注自己的身體健康。
承諾5：我每天都要建立並維護可持續的人際關係
承諾6：我每天都會生活得很有節制。
承諾7：我會告訴自己「現在做」，將當天的任務按時完成
承諾8：我會用致富思維面對生活
承諾9：每次發放薪水後，我會拿出10%進行儲蓄
承諾10：我每天都會控制自己的想法和情緒。
了解習慣
习惯分为三类
下意识的行为
下意识的想法
下意识做出的决定
影响習慣的大腦結構
基底核
負責管理人们的習慣。
基底核位於大腦的深處，處於大腦的邊緣系統範圍內，是控制人們潛意識以及習慣的核心部位
基底核的功能
當基底核發出執行某個習慣的指令，大腦中的某些腦細胞便會被激活，於是人們便開始不自覺地得出某些想法、做出某些行為和決策
基底核會瞅准機會做以下兩項工作：
1．為某些腦細胞打上「習慣」的標籤。
2．向這些被打上標籤的腦細胞發出執行習慣的命令。
從大腦的角度來看，培養習慣就如同進行投資
突觸
習慣是行為和想法長年累月重複而形成的結果，是普通腦細胞之間不斷互動產生的副產品
習慣影響基因
日常習慣可能會導致人體開啟或關閉某種遺傳基因，這種現象通常被稱為「基因表達」或「表觀遺傳」
开启恶性基因的坏习惯
過度飲酒
滥用药物
吃太多垃圾食品（飲食不健康）
缺乏有氧运动
吃太多糖
大腦缺乏鍛煉（不讀書，不學習新的知識和技能）
负面情绪和负面思维
好习惯及其作用包括
每天持之以恒地阅读或学习新技能
每天持之以恒地做有氧运动
冥想，能關閉導致各種疾病的壞基因
樂觀的思想和情緒
在《習慣的力量》一書中，作者查爾斯·杜希格透過傑出的研究告訴我們，習慣執行的過程分為「暗示」「習慣行為」和「獎賞」三個階段
什麼觸發了習慣？
1．視覺
2．聽覺
3．時間
4．壓力
5．人际交往的对象
6．信念和情绪
掌握有效的策略
將這些消極信念換成积极向上的信念
練習：來自未來的信
練習：為自己寫誄文
練習：列出夢想和心願清單
練習：設定目標
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