番茄工作法
2024-10-14 18:47:56 135 1 舉報 0
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此心智圖介紹了番茄工作法的基本原則和執行方法。番茄工作法是一種時間管理技術，強調將工作分割為25分鐘的專注時間段，稱為番茄鐘。基本原則包括不可分割的番茄鐘、任務切分和規劃重點，並在每四個番茄鐘後進行長時間休息。這種方法有助於減輕時間焦慮、提升專注度和彈性時間安排，讓使用者更易達成目標並保持積極心態。
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大綱/內容
基本原則
1、番茄鐘不可分割
2、耗时超過3小時的任務需要再切分
3、每個番茄鐘開始後就不能暫停，一旦暫停，只能作廢重來。
4、如果一項活動的時間很短，不到一個番茄鐘，可以與其他活動合併。
5、番茄工作法不用於假期和休息期的活動。
執行方法
1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡（或記在軟件的清單裡）
2、設定你的番茄鐘（定時器、軟體、鬧鐘等），時間是25分鐘。
3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。
4、停止工作，並在列表裡該項任務後畫個X。
5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。
6、開始下一個番茄鐘，繼續該任務。一直循環下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉。
7、每四個番茄鐘後，休息25分鐘
方法優勢
1、減輕時間焦慮
2、提升專注度，減少中斷
3、彈性時間安排
4、更易達成目標，自我激勵
5、勞逸結合，下次開始工作有更積極的心理暗示
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