一週健身計畫清單
2024-11-18 11:08:49 144 0 舉報 0
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這是一份一週健身計畫清單，提供詳細的運動安排。計畫包括有氧日的30分鐘間歇性跑步訓練，以及針對不同部位的鍛鍊：星期三進行手臂重訓，星期五專注於核心訓練，星期日則是半身重訓。每個訓練日都有具體的動作和組數建議，適合希望系統性提升體能的人士參考。
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大綱/內容
30分鐘跑步，使用間歇性訓練，如慢跑1分鐘、快跑1分鐘交替。
星期一：有氧日
2024年3月7日
卷腹4~12下/組側棒式30秒/組，俄羅斯卷腹4~12下/組
星期日：半身重訓
一週健身計畫清單
星期三：手臂重訓
肱二頭啞鈴彎舉4~12下/組
星期五：核心訓練
弓箭步走路10次/邊，靠牆深蹲30秒/組，高抬腿30秒/組
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