一週健身計畫清單
2024-11-18 11:08:49 0 舉報
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大綱/內容
30分鐘跑步，使用間歇性訓練，如慢跑1分鐘、快跑1分鐘交替。
星期一：有氧日
2024年3月7日
卷腹4~12下/組側棒式30秒/組，俄羅斯卷腹4~12下/組
星期日：半身重訓
一週健身計畫清單
星期三：手臂重訓
肱二頭啞鈴彎舉4~12下/組
星期五：核心訓練
弓箭步走路10次/邊，靠牆深蹲30秒/組，高抬腿30秒/組
![[UML]訂單處理狀態圖](https://www.processon.io/chart_image/template/thumb/676911873415ee608db98ec9.png?tid=6762a49f3415ee608db914f4)
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