Programme de perte de poids

Petit-déjeuner : assurez l'équilibre nutritionnel, comme le pain complet, les œufs, le lait, etc.

Déjeuner : principalement des légumes, avec une combinaison de viande et de légumes, tels que du poisson, de la poitrine de poulet, etc., en évitant de consommer trop d'aliments gras.

Dîner : base de légumes, consommer moins de glucides, tels que le riz, les pâtes, etc.

Les snacks : choisir des snacks à faible teneur en calories, riches en protéines et en fibres, tels que les fruits et les noix.

Boisson : Assurez une consommation d'eau suffisante, buvez au moins 2000ml d'eau par jour.

L'activité aérobie : au moins trois fois par semaine, comme la course à pied, la natation, le saut à la corde, etc.

Entraînement de force : au moins deux fois par semaine, comme la musculation, les tractions, les pompes et les push-ups.

Yoga ou étirements : au moins deux fois par semaine, cela aide à augmenter la souplesse et l'équilibre du corps.

Assurez-vous d'une bonne nuit de sommeil, au moins 7 heures par jour.

Évitez de veiller tard, essayez de vous endormir avant minuit.

Garder une bonne attitude, éviter que les fluctuations émotionnelles affectent les résultats du régime.