Plan de perte de poids
2024-11-07 13:57:19 167 0 Signaler 0
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Plan/Contenu
Analyse de la situation actuelle
Le poids est de 55 kilos. L'indice de masse corporelle (IMC) appartient à la plage normale. Il n'y a pas besoin de s'inquiéter excessivement du problème de surpoids.
Objectif : Perdre du poids et atteindre 50 kg en un an.
Mettre en œuvre le plan
contrôle alimentaire
Petit déjeuner : Assurez-vous un équilibre nutritionnel, comme du pain complet, des œufs, du lait, etc.
Le déjeuner : principalement des légumes, avec une combinaison de viande et de légumes, tels que le poisson, le poulet sans peau, etc., éviter les aliments trop gras.
Dîner : à base de légumes et mangez moins de glucides, tels que le riz, les nouilles, etc.
Collations : Choisissez des collations à faible teneur en calories, riches en protéines et en fibres, telles que les fruits, les noix, etc.
Boisson : Assurez-vous une consommation d'eau suffisante et buvez au moins 2000 ml d'eau par jour.
plan d'entraînement
Activité aérobie : au moins trois fois par semaine, comme la course, la natation, la corde à sauter, etc.
Entraînement en force : au moins deux fois par semaine, comme l'haltérophilie, les tractions et les pompes.
Le yoga ou l'étirement : au moins deux fois par semaine, cela contribue à augmenter la flexibilité et l'équilibre du corps.
Ajustement du rythme de vie
Assurer un sommeil suffisant, au moins 7 heures par jour.
Évitez de veiller tard et essayez de vous endormir avant 23 heures.
Maintenir une bonne attitude mentale et éviter que les fluctuations émotionnelles n'affectent l'effet de perte de poids.
Suivi de l'avancement
Enregistrer les variations de poids chaque semaine et ajuster le régime alimentaire et le plan d'exercice en temps opportun.
Effectuez une mesure complète du poids et du taux de graisse corporelle une fois par mois pour évaluer l'effet de la perte de poids.
Effectuer un examen de santé complet une fois par trimestre pour garantir la santé physique pendant le processus de perte de poids.
Atteindre le poids cible de 50 kilogrammes d'ici la fin de l'année et évaluer l'effet du plan de perte de poids.
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