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秩序の感覚は、生活の乱れや内なる不安に対する強固な盾となります。人生において、多くの人は失業、残業、混乱などの不規則で制御不能な日常生活に不安を感じます。したがって、秩序の感覚は人々の幸福と安心感の基礎であり、社会の前提です。秩序の感覚は習慣の形成です。
習慣とは何ですか？習慣とは、人々が長期間にわたって形成する固定的な行動パターンまたは心理的傾向であり、通常、これらの行動は自動的に行われ、あまり考えなくても完了できます。言い換えれば、習慣とは、他人にとっては気まずいことでも、自分ではごく自然にできることであり、その最終的な目標は、できるだけ少ないエネルギーと努力で生活や仕事の問題を解決することです。
習慣は大きな影響力を持っており、人生を支配する可能性があります。定期的な運動、早寝早起き、定期的な読書などの良い習慣は、静かにあなたの気質を変え、行動を変え、ひいてはあなたの運命を変えます。喫煙や過剰摂取などの悪い習慣は、あなたを人生の泥沼にはめていきます。
この記事では、習慣の形成と行動の変化に関する 4 冊の本を紹介します。これらの本は、習慣を理解し、習慣を変え、個人の行動を最適化し、生活や仕事における秩序の感覚を確立し、自分自身をより良くするのに役立ちます。
「非常に効果的な人の 7 つの習慣」は、包括的な個人の成長フレームワークを確立するのに役立ちます。「習慣の習得」は、習慣を開発および変更するための具体的な方法を理解するのに役立ちます。習慣を築く; 「豊かな習慣」では、豊かな習慣と悪い習慣を比較することで、習慣を変え、習慣を育むための効果的な方法を提供します。
場合によっては、ちょっとした幸運に加えて、成功には一連の堅実な原則を遵守し、知恵を保持することも必要です。
皆さんは、米国の「四大古典」の 1 つである「非常に効果的な人々の 7 つの習慣」について聞いたことがあるはずです。著者のスティーブン・コヴィーは、「7 つの習慣」という概念を私たちに明らかにしました。個人や企業が永遠にトップであり続けるための原則。
ことを思い出していただきたいが、実際はまったく逆で、誠実さ、誠実さ、謙虚さなどの人格には自己が必要であるのに対し、スキルの効果は長く続かないと著者は考えている。 -精製と降水も長期的な利益を生み出す可能性があります。
習慣1 : 積極的で個人的なビジョンの原則。私たちは自分自身の人生の主人公です。積極的な人々は自分の影響の輪に焦点を当て、その影響の輪を継続的に拡大するためにできる限りのことをします。一方、受動的な人は自分の関心の輪に夢中になり、他人の弱点、環境問題、個人の能力を超えた事柄に焦点を当てます。
習慣2 : セルフリーダーシップの原則、目的を念頭に置いて始めます。終わりを念頭に置いて始めると、何かをする前に方向性を理解する必要があります。こうすることで、現状を明確に把握できるだけでなく、目標の追求に迷い、無駄な努力をすることもなくなります。
習慣3 : まずは自己管理の原則。物事を最初に行うとは、最も重要なことを最初に行うことを意味します。重要性は目標に関連しており、個人の目標の達成に役立つ価値のあるものはすべて重要です。ほとんどの人は緊急のニーズにすぐに対応する傾向がありますが、緊急の事態には必ずしも当てはまらないため、緊急の事態に対処するにはより多くの自制心と自発性が必要です。
習慣4 : Win-Win 思考、対人リーダーシップの原則。ウィンウィンの人は、人生をレスリングの場ではなく、協力の場として捉えています。 Win-Win の考え方には、優しいだけでなく勇気も必要です。これを実行し、大胆な行動と思いやりの間のバランスを見つけることが真の成熟であり、これが双方にとって有利な状況の基礎となります。
習慣5 : 敵を知り、自分自身を理解し、共感的なコミュニケーションの原則を理解する。対人コミュニケーションにおいて最も大切なことは、相手を理解し、同時に誠実な自分を表現することです。自分自身と敵を知り、効果的にコミュニケーションをとることで、調和のとれた対人関係の橋を築くことができます。
習慣6 : 統合、相乗効果、創造的な協力の原則。統合と相乗効果は、全体が部分の合計よりも大きいことを意味します。これは、各部分間の関係も全体の不可欠な部分であることを意味します。
習慣7 : 自己改善の原則を継続的に更新し、バランスを保ちます。人生において最も価値のある投資は、自分自身を訓練することです。私たちの効率を高めるためには、身体的、精神的、知的、社会的/感情的という 4 つのレベルで定期的にスキルを磨く必要があります。
習慣1から3 は個人的な領域での成功について、習慣4から6 は公共の領域での成功について、習慣7 は自己改善と完璧についてのものです。多くの企業は従業員にこの本を読んでマインドマップを描き、読んだ後にメモを書くよう求めるでしょう。これはその価値と影響力を示しています。
なぜ「習慣が運命を変える」と言われるのでしょうか？なぜなら、個人の行動の40％から50％は無意識の習慣に依存しているからです。良い習慣を身につけたり、悪い習慣を変えたりしたい場合は、まず習慣がどのように形成されるかを理解する必要があります。
アメリカの著名な習慣研究の専門家、ジェームス・クリアは著書『アトミック・ハビッツ』の中で、習慣の形成を「促し」→「渇望」→「反応」→「報酬」の4つのステップに分けています。合図は渇望を引き起こし、渇望は反応を引き起こし、その反応は欲求を満たす報酬を提供し、最終的には合図に関連付けられます。
これに対応して、彼は習慣を身につけるための 4 つの法則、つまり、それを明白にする、魅力的にする、簡単にする、楽しいものにする、を要約しました。
法則 1: 明確にする。この法則は、良い習慣を促進する環境を整え、形成される習慣を日常生活の中にすでに存在する合図や刺激と結び付けることを思い出させます。たとえば、朝に運動する習慣を身に付けたい場合は、スポーツウェアをベッドサイドに置いて、朝起きたときに目に入るようにして、運動することを思い出させたり、習慣を積み重ねる戦略を使用したりできます。 「歯を磨いた後は、スクワットを 10 回行います」など、新しい習慣と古い習慣を結びつけます。
法則 2: 魅力的なものにする。習慣を好みに結び付けることで、習慣をより魅力的なものにすることができます。たとえば、読書の習慣を身に付けたい場合は、読書とお気に入りの飲み物を組み合わせると、読書するたびにおいしい飲み物を楽しむことができ、読書がより魅力的になります。
法則 3: 簡単にしましょう。この法律は、習慣を始めるのに必要な労力と時間を減らすことに重点を置いています。たとえば、書く習慣を身につけたい場合は、1 つまたは 2 つの文を書くことから始めることも、2 分間のタイマーを設定して、その短い時間だけ書く練習をすることもできます。これにより、習慣を始めるのが簡単になり、ストレスが軽減されます。
法則 4: 楽しくしましょう。習慣がすぐに満足感を与えてくれる場合、私たちはそれを続ける可能性が高くなります。たとえば、タスクを完了した後、休憩やおやつなどの小さなご褒美を自分に与えます。この即座のポジティブなフィードバックは、習慣の持続性を強化します。
「Atomic Habits」は、良い習慣の形成と悪い習慣の除去について徹底的に研究し、良い習慣を身につけ、悪い習慣を取り除く方法を体系的かつ徹底的に教える行動ガイドです。悪い習慣を持っている人は、この本を読んでください。以下に私の読書メモの完全版を共有します。
友人の中には、良い習慣を身につける方法は分かったのですが、どうすれば悪い習慣をなくせるのかと尋ねた人もいました。とても簡単で、行動変容の4つの法則を逆に当てはめるだけです！
著書「フォッグ行動モデル」の中で、フォッグ博士は自身が提案したフォッグ行動モデルを自ら分解し、すべての人間の行動を動かす 3 つの重要な要素 (モチベーション、能力、トリガー)を明らかにし、ドライバーが重要な役割を果たす各要素の役割を分析しています。人間の行動における役割を果たし、行動の変化をより適切に推進するために各要素を活性化する効果的な方法を提供します。さらに、フォッグ行動モデルをより効果的に機能させるための 2 つの方法、感情をデザインすることで行動をデザインすること、高頻度で小さな成功を生み出すことで小さな変化が自然に成長することを可能にすることも挙げました。
この本は、人々が良い習慣を楽に身につけるのに役立つだけでなく、悪い習慣とうまく戦うように導くこともでき、個人が変化を達成するのに役立つだけでなく、グループが課題に直面するのにも役立ちます。フォッグの行動モデルの本質を理解し、それを柔軟に活用すれば、誰もが簡単に仕事や生活を変え、なりたい自分になることができます。
この本にはフォッグの行動デザイン ツールボックスも用意されており、これには 15 の生活状況と課題、300 の小さな習慣レシピ、100 のお祝いの方法が含まれており、体重を減らし、ストレスを軽減し、睡眠の質を改善し、ストレスを解消する方法を段階的に教えてくれます。悪い習慣を改善する...
Fogg Behavior Model の使用シナリオは非常に豊富です。セルフメディアを行う場合でも、家族生活を営む場合でも、運動して減量する場合でも、ユーザーの習慣を身に付ける場合でも、この思考フレームワークは非常に実用的で効果的です。
「豊かな習慣」という言葉はもともとトーマス・コーリーによって造られたもので、彼は5年間をかけて177人の自立した大富豪と128人の貧しい人々の日常習慣を研究し、その人の毎日の習慣が明らかになるということを発見しました。人生で成功を収めることができます。
本書は2部に分かれており、第1部では貧困から富裕層になったさまざまな業界の一般社員の代表的な事例を通して、富裕層の習慣の重要性と無限の可能性を伝え、第2部では富裕層の習慣と貧困を系統的に分析している。習慣を変え、習慣を身につけるための効果的な方法を提供します。
人の習慣は変えられ、培われる可能性があります。鍵となるのは、豊かな習慣を身につけようとするかどうかです。
この本には、学ぶ価値のあるお金持ちの習慣がたくさん紹介されています。要約すると、個人のニーズに応じて、最初に身につける習慣をいくつか選択できます。
この本で私たちに伝えられる主な考え方は、豊かな習慣を実践することで、徐々により良い自分を構築できるということです。なりたい人は、まず真似してみましょう。 「自分が賢いと思えば賢くなるが、無能だと思えば無能になるかもしれない。私たちの人生の状態は私たちの信念によって決まる。」
この豊かな習慣のリストには、毎日読書をする、毎日少なくとも 30 分間有酸素運動をする、早起きするなど、誰もが身に付けようと決めている良い習慣がたくさんありますが、実際にどれくらいの人がいるでしょうか。やりますか？
簡単なことではなく、難しくて時間がかかります。そのため、良い習慣の形成を無視しないでください。また、悪い習慣が人生にもたらす破壊的な影響を無視しないでください。 「 Atomic Habits」には次のように書かれています。長期的には、私たちの生活の質は、私たちが維持する習慣の質に依存します。一方、悪い習慣は時間を敵にします。
つまり、私たち一人一人がいくつかの重要な習慣を身に付ける必要があり、残りは運命に委ねられています。どのような習慣を身につけ、どのような状態で生活し、どのような生活秩序を確立すべきかは、自分自身の選択であり、他人が決めるものではありません。最も重要なことは、あなたが楽しんで幸せである限りです。
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